שלום אני די חדש פעם
בכל מקרה הגעתי לדילמה(ראו כותרת)
מצד אחד נורא נוח לי עם abcd אבל אני לא מסופק להתאמן על שריר פעם בשבוע
מצד שני abc נותן לי סיפוק אבל השאלה עם זה לא יותר מידי (6 פעמים ב8 ימים)
מהו שביל הביינים? אשמח לכל ביקורת......בונה
abcd
a: גב ויד קדמית
מתח רחב 2 סטים משקל גוף חימום
פולי עליון רחב
חתירה בפולי תחתון בישיבה לטבור
דדליפט
כפיפת מרפקים שתי ידיים ביחד
פטישים
כפיפה עם מוט w בעמידה
b:כתפיים וטרפזים
הנפה לצדדים
הנפה לפנים יד יד
דלתא אחורית - קירוב אופקי
לחיצת כתפיים
שראגס עם משקולות יד
c: חזה ויד אחורית
לחיצת חזה
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות יד
פרפר חופשי
פשיטת מרפקים בפולי מוט ישר
מקבילים
פשיטת מרפקים מאחורי הראש
d: רגליים (היום האהוב עלי רק שהימים שלאחר די קשים)
סקואט חימום ל 2 סטים
סקואט חופשי
לג פרס
מכרעים בהליכה 8 צעדים עם מוט
כופפי ברך
סטיף לג דדליפט
תאומים בעמידה
תאומים בישיבה
ב abc זה מחולק שרגליים ביחד עם כתפיים:
סקואט
לג פרס
כופפי ברך
סטיפ לג דדליפט
תאומים בעמידה
הנפה לפנים
הנפה לצדדים ו/או לחיצת כתפיים