מתוך הסרט Ronnie Coleman - Relentless 2007
פה הוא שוקל 324 פאונד שהם 147 קילו לפני חיטוב.
אז מה יש לנו:
1 קילו הודו (הוא שוקל את זהאחרי בישול בתנור)
110 גרם תפוא אפוי
1 כוס אורז (CUP = 237 CC)
3/4 כוס ש'ש, לא בדיו ש'ש, בסרט ניתן לראות שהוא שם 3 שקיות GRITS שכל אחת היא 30 גרם סך הכל 330 קלוריות (ערכים די דומים ל ש'ש רק ללא שומן)
אבקת חלבון: הוא לא שם בדיוק ISO PURE אלא סינטה 6 וספרתי 3 שייקים של 4 סקופים
כלומר 12 סקופים ביום שכל אחד מהם הוא 200 קלוריות/22גרם חלבון/6 שומן)
מי שבא לו שיסכם ערכים