עבודה על חזה עליון היא בשיפוע באמת קטן, הרבה יותר קטן ממה שאתה חושב. אצלי למשל הבנצ' בשיפוע הוא קבוע, והוא הרבה יותר מדיי משופע לכל הדעות. אל תעבוד על ספסל שאתה לא יכול לשלוט על השיפוע שלו, גם אם זה אומר שלא תעשה בנצ' בשיפוע עם ברבל. תעשה עם דמבלים בספסל ותכוון אותו כך שהשיפוע הוא באמת קטן, נגיד אם יש 10 אפשרויות לשיפועים שם, כש1 זה ישר לגמרי ו10 זה מאונך, תעבוד עם 3 בערך.
כאב כזה בכתפיים מוביל מהר לדלקת שתשתק אותך לחודשים, אז בכל פעם שאתה מרגיש אפילו עקצוץ בכתפיים, תפסיק את האימון לחלוטין.
גם לי היה בדיוק אותו הדבר, רק שאני גם הרגשתי בבנצ' רגיל, אחרי הפסקה זה מסתדר.
תבדוק גם עם מישהו שיודע אם אתה עובד בדיוק כמו שצריך, תכניס תשכמות פנימה, תעגל את הגב, תדחוק מהמרפקים ולא מהיד\הכתף..
__________________
|