אחי יש לציין שהתפריט לא קבוע וכמובן שאני דופק שניצלים ואורז לפעמים פשוט אני מגוון שלא ישעמם .
בממוצע יוצא לי 2000-2100 קלוריות ביום ללא הגיינר 150גרם חלבון +250 גרם פחמימות
יש לציין שעליתי ככה מ52 ל57 כבר בחודשיים וחצי.(כן מקל סנוקר)
אז איפה להוסיף ולא להעמיס כי עדיין אני לא היתי רגיל לדפוק 5 ארוחות ביום
תודה כל החבר'ה כאן שעוזרים
|