ציטוט:
פורסם במקור על ידי masquerade
אם אתה עובד גב כמו שצריך בabc, אתה לא תוכל יומיים אחר כך לעבוד שוב גב, ככה שהאפשרות שהצגת לא ממש ריאלית.
זאת דוגמה, כן? גם רגליים לא תוכל לעשות בחלוקה שהצגת. עדיף לדעתי לעבוד בדרך השנייה.
גם בדרך השנייה תשים לב שאתה לא עושה פעמיים בשבוע דדליפט\סקוואטים כבדים, כי אתה לא תעמוד בזה.
אם יוצא לך רגליים\גב פעמיים בשבוע, תעשה רק בפעם הראשונה את התרגילים הכבדים, ותגוון בתרגילים אחרים בפעם השנייה.
|
קודם כל בהתייחסות למשפט האחרון שלך, כן אני מתכוון לגוון בתרגילים.
או שאני לא הבנתי אותך או שאתה לא הבנת אותי, כי לא יכול להווצר מצב של גב ויומיים אחר כך שוב גב [לדוגמה].
אני אפרט... לתכנית הראשונה בנושא הזה.
ראשון-אימון a - חזה+אחורית
שני-אימון b - רגליים+כתפיים
שלישי-אימון c - גב+קדמית
רביעי מנוחה
חמישי-אימון a - חזה+כתפיים+אחורית
שישי-אימון b - גב+קדמית+רגליים
שבת מנוחה
ככה שאין פה התנגשויות. יש פעמיים בשבוע לכל השרירים כן, אבל בab אני אעשה בעצימות קטנה יותר ותרגילים פחות כבדים [גיוון].
ככה שההתנגשות הכי גדולה היא בגב כש3 ימים אחר כך יש שוב גב. ואותו דבר בחזה.
לטעמי זאת תכנית טובה וחזקה [אולי יותר מידי] ובגלל זה אני שואל כאן אם מומלץ לעשות כזאת תכנית.
עכשיו אחרי שקראת ובתקווה שהבנת... יש דעה אחרת על התכנית? פשלה שלי? משהו?
בבקשה לעזור. תודה!