1. הייתי מחליף בין הבייספס לטרייספס בתוכנית האימון.
2. גב בסדר.
3. כתף - יותר מדי סטים לטעמי. הייתי מוריד תרגיל אחד. אתה יכול לעשות מין רוטציה בתוכנית האימון a1 - כתף תיכון וקדמי, a2 כתף תיכון ואחורי (דוגמה).
4. יד אחורית - הייתי מחליף את הקיקבק בתרגיל אחר.
5. חזה - בסדר גמור - אישית הייתי מחליף ועובד שטוח במוט ושיפוע בדאמבלים, אבל איך שבחרת זה גם אפשרות קבילה.
6. יד קדמית - בסדר... תתחיל במוט ואז תגיע לתרגיל ביד-יד.
7. רגליים - תוריד תרגיל אחד לירך הקדמי ותבצע במקומו לירך האחורי, לפחות 4 סטים.
אז במבט חטוף זהו פחות או יותר
בהצלחה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.
כשתבין...תגדל!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|