ציטוט:
פורסם במקור על ידי no nick
אני מתאמן כבר כמה חודשים אבל לא התאמנתי רציני ועכשו התחלתי להתאמן חזק ולאכול נכון ובניתי לעצמי תכנית אימונים אז תגידו לי אם היא טובה!
בן 13.5
גובה 1.63
שוקל 53
אימון: A
חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 3x10
לחיצת חזה במשקולות בשיפוע 3x10
פרפר שטוח 10x3
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 3x10
חתירה לסנטר עם מוט w 10x3
יד אחורית:
מקבילים 8x3
לחיצה צרפתית במוט w 10x2
אימון b:
גב:
חתירה במכונה 10x3
מתח 10x3
חתירה בפולי 10x3
רגליים:
סקווט חופשי 4x10
פשיטת ברכיים 10x3
כפיפת ברכיים 10x3
לחיצת תאומים בעמידה
יד קדמית:
פטישים 10x3
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 10x3
בטן:
כפיפות בטן לצדדים כל צד 3 פעמים 15x6
אשמח לעצות!!
תודה
|
סה"כ די מושלם, רק תוסיף סט למתח לדעתי..
תוכנית טובה מאוד