ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15
the sun אתה רציני??? 10 סטים קדמית ו25 אחורית?? זה נראה יותר מדי??
והנה התוכנית המתוקנת:
A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 תעבוד במוט. גם סקוואט וגם דדליפט תעבוד טווח חזרות 6-8.
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10
גב-
מתח- 4x8-10
דדליפט קלאסי- 4x10 אמרנו שזה באימון רגליים...
מסור- 3x8
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8
בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4x12
b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8
כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים- 3x10 תוריד, אני רואה שהקדמת אותי...
חתירה- 2x12
יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10 תעשה לחיצה צרפתית. יותר נוח ואפשר להעמיס יותר משקל
זהו עכשיו התוכנית טובה???
|
הבסיס טוב מאוד, הוספתי לך כמה הערות