ציטוט:
פורסם במקור על ידי דניה94
חברה התוכנית ab שלי תגיבו אם יש משהו לתקן ..
A
חזה -
לחיצת חזה כל השיפועים 3*10 תוריד שיפוע תחתון. ללא שיפוע תעשה 4*6-8
יד קדמית - כפיפות מרפקים דאמבלים בישיבה 3 * 10
כפיפות מרפקים מוט ישר ( לא אולימפי ) 3* 10 תוריד את אחד מהם
רגליים -
סקוואט - 3*10 תשנה טווח חזרות ל6-8
סטיף לג דדליפט - 3*10
פשיטה - 2* 10
כפיפה - 2*10 תעשה לג פרס במקום
b
גב -
פולי עליון 3*10 תעשה מתח אם אתה יכול 4*6-8. אם אתה לא יכול אז תעשה את הבנט אובר כתרגיל ראשון ותעשה ממנו 4x6-8
בנט אובר רואו/מסור - 3*10
טי באר - 3 * 10 תוריד
יד אחורית -
לחיצה צרפתית - 3*10
פשיטה בכבל - 3*10 תוריד
כתפיים -
לחיצת כתפיים בישיבה 3*10 תעשה בעמידה במוט
הרחקה לצדדים - 3*10 תעשה שני סטים של חתירה לסנטר במקום
הנפת ידיים קדימה - 2*10 תוריד
בטן -
כפיפות בטן 3*10
אחיזה במתח ועלייה של רגליים ישרות ל90 מעלות - 3*10 תוריד
* אני מציין שאני מגוון בתרגילים ובטווח החזרות ובסטים.
|
תשנה בחלוקה את הגב והחזה.
תעבוד בטן באימון רגליים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
|