ציטוט:
פורסם במקור על ידי The Sun
צודק - אפשר לדעתי להוסיף עוד יום במיוחד לאימון ידיים זה לדעתי יפתור את הבעיה:
10 סטים יד קדמית ו25 יד אחורית והביתה
|
The Sun אתה רציני??? 10 סטים קדמית ו25 אחורית?? זה נראה יותר מדי??
והנה התוכנית המתוקנת:
A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10
גב-
מתח- 4X8-10
דדליפט קלאסי- 4x10
מסור- 3x8
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8
בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4X12
b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8
כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים- 3x10 תוריד
חתירה- 2X12
יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10
זהו עכשיו התוכנית טובה???