AB
חברה התוכנית ab שלי תגיבו אם יש משהו לתקן ..
A
חזה -
לחיצת חזה כל השיפועים 3*10
יד קדמית - כפיפות מרפקים דאמבלים בישיבה 3 * 10
כפיפות מרפקים מוט ישר ( לא אולימפי ) 3* 10
רגליים -
סקוואט - 3*10
סטיף לג דדליפט - 3*10
פשיטה - 2* 10
כפיפה - 2*10
b
גב -
פולי עליון 3*10
בנט אובר רואו/מסור - 3*10
טי באר - 3 * 10
יד אחורית -
לחיצה צרפתית - 3*10
פשיטה בכבל - 3*10
כתפיים -
לחיצת כתפיים בישיבה 3*10
הרחקה לצדדים - 3*10
הנפת ידיים קדימה - 2*10
בטן -
כפיפות בטן 3*10
אחיזה במתח ועלייה של רגליים ישרות ל90 מעלות - 3*10
* אני מציין שאני מגוון בתרגילים ובטווח החזרות ובסטים.
|