ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי yatir1234
טוב תראה..
בוקר7-8
חצי קוטג
חביתה שתי ביצים
פיתה
בי"ס10- 2 וחצי
2-3 בגטים או פיתות או לחמניות
פסטרמה 100(שתי כפות חומוס) גרם או קוטג' או גבינה צהובה... תלוי..
2 ירקות
צהריים 3-4
שתי שניצלים או חזה עוף או קופסא טונה
אורז או ספגטי או תפוח אדמה
2 פרוסות לחם שחור
לפני אימון
בננה
אימון
אחרי אימון-ערב 7 וחצי-8
בננה
קופסא טונה
3 פרוסות לחם שחור
חצי קוטג'
סלט ירקות גדול
לפני שינה 10-11
קופסת קוטג'
3 פרוסות לחם שחור
שתי כוסות חלב
פרי..
זהו בעיקרון לפעמים אני אוכל יותר דברים הכול תלוי בשעות שאני אוכל..
|
אין כמעט שומן איכותי , תוסיף במקום החלב המעפן שגם ככה יש לו חלבון זבל לפני השינה חופן של אגוזי מלך ובצהריים 3-4 קח כמה ירקות תעשה איזה סלטון תקע כף שמת זית
בבית ספר תגוון חומוס/טחינה
ואל תפחד מהחיטוב כל עוד אתה עושה את החיטוב עם תפריט נורמלי ועם הנוסחה לשמירת מסה רזה אין סיבה שתאבד הרבה...