בוקר:
פייבר1 40גרם.
חלב 1% 200גרם.
3כפיות קוטג' 3%.
ביינים:
פרוסת לחם.
2כפיות קוטג' 3%.
שקדים 5גרם.
ביינים:
טכינה גולמית 40גרם//אבוקדו 150גרם.
פרוסת לחם.
מלפפון.
צהריים:
חזה עוף 200גרם.
2מלפפונים.
2כפיות שמן זית.
5גרם שקדים.
אחרי אימון:
טונה במים.
2פרוסות לחם.
ליליה:
קוטג' 3%.
חלבון של ביצה.
מלפפון.
שקדים 10גרם.
כפית שמן זית.
איך?
קלוריות 1537
חלבון 158
שומן 67.8
פחמימות 72.6
סיבים 31.2
(בבקשה תגיבו
אף פעם לא מגיבים לי ואם כן אז 2אנשים
)