מקווה מאוד שהיא הסופית, אוקיי הכל רשום בפנים,
הנה:
תוכנית תזונה לעלייה במסה:
ארוחה ראשונה:
4 משמשים מיובשים/תמרים מיובשים
צלוחית קורנפלקס צ'ריוס
כוס וחצי חלב 3%
איפה החלבון פה? אל תגיד לי שאתה רציני ומהחלב
אתה יכול להחליף את הצ'ריוס לשיבולת שועל או ללחם?
ארוחה שנייה:
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן
2 כפות חומוס קל
אגס/תפוח/בננה
זה סבבה!!
ארוחה שלישית:
150 גרם חזה עוף/הודו
2 כוסות אורז לבן/פסטה
זה גם סבבה!!
ארוחה רביעית:
כל מה שרשמת פה תוריד ותשים פה ארוחה זהה לארוחה השנייה, אתה יכול להחליף את הפסטרמה לנניח 3 פרוסות גבנ"צ לייט, פחית טונה, גביע גבינה בשביל הגיוון
ארוחת חמישית
אני מניח שזאת ארוחה שנייה אחרי אימון יש מצב שאתה ממחליף את זה למשהו בשרי?)
2 כפות קוט'ג
1 לחם מלא
- (או 4 פרוסות לחם או שתחליף את זה ל-2 כוסות אורז/פסטה)
3 תמרים מיובשים/משמשים מיובשים
מקושקשת מ-2 ביצים(כף שמן זית)
ארוחה שישית:
טונה במים
חצי לימון
דייסת קוואקר (חצי כוס קוואקר)
ולדעתי בתור התחלה אתה תצליח לגדול עם תפריט כזה.
ארוחה שביעית:
חצי קופסת קוט'ג
סלט ירקות(6 פרוסות מלפפון,4 פרוסות עגבניה,4 פרוסות גמבה)
ביום ללא אימון אני מוריד את הביצים אחרי האימון,
וגם את הנס קפה לפני האימון
ערכים:
קלוריות- 2560 קלוריות
פחמימות- 308 גרם
חלבונים- 154 גרם
שומנים- 65 גרם
סיבים תזונתיים- 41.9 גרם
bmr - 1710
גיל: 14
משקל: 63
גובה: 1.74
תודה.