שוקל 62.700 גרם +- עליתי חצי קילו השבוע
אממ אני הולך לעשות כזה דבר השבוע:
יום ראשון ושני אני מוריד 10 קילו בתרגילים עם מוט, 4 קילו בתרגילים עם הדמבלים. עושה 7 סטים שריר גדול 4 שריר קטן [חוץ מרגליים שבהם אני עושה 10-12 שריר גדול ] עושה בין 8-12 חזרות ואסור להגיע בשום פנים ואופן לכשל. אם יש איזשהו כאב באישהו מקום חוץ מהמפשעה אני מפסיק את התרגיל.
רביעי חמישי אני מעלה 5 קילו בתרגילים עם מוט ו2 קילו בתרגילים עם דמבלים , עושה 7 שריר גדול 5 שריר קטן 12-8 חזרות אסור להגיע לכשל.
יום ראשון ושני הבא אני חוזר למשקלים הנוכחים ובכל זאת עושה 7 סטים שריר גדול 5 קטן - חזרות כמה שאני יכול , להתרחק כמה שאפשר מהכשל. רביעי הבא בעזרת השם נחזור למסלול, והפעם נעשה את זה חכמם יותר.
__________________
With God All Things Are possible.
-----
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.
|