[גד"שניק]

מקווה מאוד שהיא הסופית, אוקיי הכל רשום בפנים,
הנה:

תוכנית תזונה לעלייה במסה:

ארוחה ראשונה:
4 משמשים מיובשים/תמרים מיובשים
צלוחית קורנפלקס צ'ריוס
כוס וחצי חלב 3%

ארוחה שנייה:
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן
2 כפות חומוס קל
אגס/תפוח/בננה

ארוחה שלישית:
150 גרם חזה עוף/הודו
2 כוסות אורז לבן/פסטה

ארוחת רביעית:
בננה
נס קפה
כפית סוכר חום
רבע כוס חלב 3%


ארוחת חמישית:
2 כפות קוט'ג
1 לחם מלא
3 תמרים מיובשים/משמשים מיובשים
מקושקשת מ-2 ביצים(כף שמן זית)


ארוחה שישית:
טונה במים
חצי לימון
דייסת קוואקר



ארוחה שביעית:
חצי קופסת קוט'ג
סלט ירקות(6 פרוסות מלפפון,4 פרוסות עגבניה,4 פרוסות גמבה)

ביום ללא אימון אני מוריד את הביצים אחרי האימון,
וגם את הנס קפה לפני האימון

ערכים:
קלוריות- 2560 קלוריות

פחמימות- 308 גרם

חלבונים- 154 גרם

שומנים- 65 גרם

סיבים תזונתיים- 41.9 גרם

bmr - 1710
גיל: 14
משקל: 63
גובה: 1.74

תודה.