תוכנית כוח לשיפור לחיצת החזה!
תוכנית שאני בניתי, אשמח לתגובות והערות בונות!
Rm1- 105~
שבוע 1 :
אימון א- 5x5x 87.5
אימון ב- 5x5x 87.5
שבוע 2 :
אימון א- 5x4x 92.5
אימון ב- 5x5x 92.5
שבוע 3 :
אימון א- 4x3x 97.5
אימון ב- 4x4x 97.5
שבוע 4 :
אימון א- 4x3x 102.5
אימון ב- 4x3x 102.5
שבוע 5 :
אימון א- 3x2x 107.5
אימון ב- 3x3x 107.5
שבוע 6 :
אימון א- 2x1x 112.5
אימון ב- 2x2x 112.5
שבוע 7 :
אימון א- 2x2x 110
אימון ב- 1x1x 115
יש אפשרות לשלב שבוע מנוחה בין השבועות 4-5 או 5-6
שבו נעשה 3x5x 90 בשני האימונים
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!!
נערך לאחרונה על ידי little_friend, 10-01-09 בשעה 12:52.
|