[פיטר פן]

לעליה במסה אתה צריך להוסיף עוד אוכל זה ניראה תפריט חיטוב סוף יום אתה לא נשאר רעב? 1500 bmr זה במנוחה אם אתהה מתאמן תכפיל ב 1.4 ואם בא לך לעלות יותר מהר וקצת פחות נקי אז אפילו ב 1.6
זו דעתי לפחות..
ועוד משהו שים לב ש150 גרם טונה זה יותר מקופסא 1.... קופסא זה 110 (תשים לב למשקל מסונן)
לחם לבן תחליף לחיטה מלאה אין לך בכלל סיבים
קיצר יש עליו עווד עבודה לדעתי