ידיים לא גודלות!
ח'ברה אני כבר לא יודע מה לעשות כל הגוף שלי מתקדם אבל איכשהו הידיים נשארות מאחור ניסתי להוריד בעצימות והורדתי בכל תרגיל 2.5 ק"ג ועליתי מחדש אמנם הצלחתי לעבור את המשקלים הקודמים אבל אני לא רואה שיפור בידיים מה לעשות???
כרגע זאת התוכנית שלי לידיים:
יד אחורית-
פשיטת מרפקים מאחורי העורף (2 ידיים): 4x10
מקבילים צמוד+משקל: 3x8
ירידה בספסל+משקל: 4x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך (יד-יד): 4x10
כפיפות מרפקים בעמידה (2 ידיים): 4x8
אמות-
כפיפות אמות בישיבה: 2x10
אני מתאמן בבית בגלל זה כל התרגילים הם חופשיים
מה אתם אומרים מה לעשות???? ואגב אני עובד abcd מסה
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|