[גד"שניק]

9/1/09

עשיתי היום אימון בלי תוספת משקל, בגלל כאבים בגב, לא הרגשתי את הגב באימון כל כך אז הצלחתי לסיים את האימון.

אוקיי, קצת שיניתי את התוכנית, הורדתי את הפשיטות גו. ועשיתי יותר סטים של מתח ושכיבות שמיכה.
אני התחלתי לעשות את האימון בשיטה של פרמידה, להתחיל מתוספת משקל נמוכה ומחזרות גבוהות זתומרת:
שכיבות סמיכה רגיל: סט ראשון: 14 חזרות עם 4.5 קילו, סט שני: 13 חזרות עם 6.5 קילו, סט שלישי: 12 חזרות עם 8.5 קילו.
כמו שאמרתי היום לא עשיתי את זה בגלל גאבי גב, אבל אשמח אם תגידו לי אם כדאי לאמץ את זה...
הנה האימון עצמו:

סקוואט - 3x12-11-10

הרמת עקבים- 2x9-8

מתח רגיל- 3x8-7-6

מתח רחב- 2x5-4

שכיבות סמיכה רגילות- 2x14-13-12

שכיבות סמיכה רחבות- 2x11-10

ירידה בספסל- 2x12-11

כפיפות בטן- 2x15-14