התוכנית היא תוכנית AB של ארבעה אימונים בשבוע כאשר בין שני ימי אימון יש מנוחה (ובנוסף בימי שישי ושבת)
http://img184.imageshack.us/my.php?image=trainxh5.jpg
*טווחי החזרות משתנים ונעים בין 6-12 חזרות
*לרוב התרגילים מדובר בשלוש סטים
*בטן אני מאמן בנפרד
*זה אימון ביתי אז אין לי שום מכשירים מעבר למוטות
דבר חשוב-אני חייב המלצה לתרגיל גב עליון טוב שאפשר לבצע עם מוט או דמבלים (שלא כתוב כאן) כדי להחליף את הפול אובר שאני מרגיש שעובד לי יותר מדי על החזה ופחות על הגב
תודה רבה