ציטוט:
פורסם במקור על ידי pro_xxl_universe
אני הצלחתי לשפר את החזה שלי הרבה בשנה האחרונה אבל עדין טעון ודרוש עוד שיפור ועבודה בכל מקרה..
הדרך שבא עבדתי לחיצת חזה בשיפוע 5 סטים בטווח חזרות של 6-8 ולעבוד כבד
ובשאר התרגילים 8-10 חזרות ואני מגוון שבועיים חזה עליון אם מוטות שבועיים אם דמבלים.
אני גם עובד hammer בחזה אם יש לכם כזה במכון ועושה שם דרופסט מטורף
10 חזרות אם 120 קילו
12 חזרות אם 100 קילו
15 חזרות אם 80
16 חזרות אם 40 קילו
ואז אם 25 קילו לחיצה בהאמר עד שאני מגיע למצב שאני מותש ולא יכול להזיז את החזה שזה אומר דחק עד שאתה מת 
משתדל לעבוד הרבה פליס בנוסף ולשלב דרופסט גם שם! |
אתה מטורף לגמרי חח
פותח הפוסט, לגלעד זה מתאים, אבל לך לא הייתי ממליץ לשעות דרופ מרובע