אוקיי, מדובר בFBW, כל הגוף באותו אימון.
אני אישית ממליץ לשריר גדול 4-5 לשריר קטן 1-3.
תוכנית סבבה לגמרי, אבל הבעיה העיקרית בה היא שאת לא יכולה לשלב מגוון של תרגילים לכל שריר(לתת סטים לכל חלק בכתף) כי בסוג כזה שלח תוכנית את מאמנת את כל הגוף, ואם תפרידי ככה את הסטים לכתף האימון יחרוג מהזמן ומכמות הסטים הריאליים.
אני עדיין דבק בכך שאין צורך ביותר מתרגיל אחד בכתפיים, היות ואנחנו מדברים על FBW וכתפיים זה שריר קטן(למרות שיש הרבה מחלוקות בעניין)
כמו שהזכרתי קודם התרגילים בתוכנית שהמאמן בנה לך לא מסודרים בצורה אחידה, וגם לא אהבתי את הבחירה של התרגילים.
אם המטרות הן פיתוח גוף, כל עוד יש לך אפשרות- את חייבת לעשות סקוואט. אם לא עם מוט אולימפי אז עם מוט קצר יותר וקל יותר.
אני אישית הייתי הולך על תוכנית כמו שthe animal הביא רק מעלה ל3 סטים בכתפיים(ואולי מחליף את התרגיל ללחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים, לא קריטי)
ומוסיף עוד סט אחד ליד קדמית ועוד אחד ליד אחורית.(באותם התרגילים)
עם העריכה שלי זה יוצא לך 22 סטים באימון, אין שום חריגה.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|