תוכנית fbw לחבר שלי איך היא??
גב:
פולי עליון רחב: 3-4x10-15
טי באר: 3x10-15
רגליים
סקוואט 3x10
לחיצת רגליים 3x10-12
חזה :
לחיצת חזה 3x10
לחיצת חזה עליון 3x-10
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
הרמת כתפיים לצדדים 3-2x10
יד קידמית :
יד קידמית עם מוט 4x10
יד אחורית :
פושדאון 4x10
בטן :
במכונה 4 סטים
אז ככה הנה טווח החזרות על תתיחסו כי הוא יותר עושה 10-15 אאממ מה עוד הנה 7-6 סטים לגדול ו4-3 לקטן וזהו בעקרון נראה לי שזה סבבה לא?
__________________
מאסה מאסה : )
|