שלום לכולם,
אני מתאמן 4 חודשים וזהו תפריט האוכל שלי הייתי שמח לשמוע תגובות והאם יש מה לשנות..
אגב אני גובה 182 משקל 76.
§ ½7 - מתעורר.
§ 8- נס קפה – 2 סוכר (חצי כוס חלב).
§ ½8 – לחמנייה קלה עם קוטג'.
§ 10- כוס קורנפלקס עם חלב.
§ ½12- 150 גרם בשר ( חזה עוף/ פרגיות/ שניצל )+ 3 תפו"א+ כוס אורז+ סלט ירקות+ מרק ירקות.
§ ½4- 5 – חצי פיתה + חצי קופסת טונה.
§ 6- פרוסת לחם קל עם קוטג' + מעדן ( 9 גרם חלבון עם 2 כפיות שיבולת שועל)+ בננה/תפוח+ כוס קפה שחור.
§ ¾6- רבע כף מדידה אבקת חלבון (של אופטימום whey gold standard ).
§ ½7-8- אימון .
§ מיד לאחר אימון כף מדידה אבקת חלבון ( 24 גרם).
§ 9- חצי קופסת טונה + חצי קופסת קוטג'+ 4 פריכיות + 4 עגבניות שרי.
§ 11- 3 כוסות קורנפלקס + חלב + 3 כפות שיבולת שועל/גרנולה.
תודה מראש 