7/1/2008
משך האימון: שעה ו20 דקות
אימון b
גב:
בנט אובר רו
סט ראשון 73 קילו 11 חזרות
סט שני 73 קילו 5 חזרות - כוסאמק ברח לי המוט
סט שלישי 73 קילו 8 חזרות
סט רביעי 73 קילו 6 חזרות
טי באר חופשי
סט ראשון 75.5 קילו 11 חזרות
סט שני 78 קילו 10 חזרות
סט שלישי 78 קילו 9 חזרות
מתח
סט ראשון 8 חזרות
סט שני 6 חזרות , הפסקה של 10 שניות 2 חזרות, הפסקה של 10 שניות 2 חזרות סה"כ 10 חזרות.
יד קידמית:
מוט - היה לי כאב באמות חריף מאודדדדד
סט ראשון 20 קילו 15 חזרות
סט שני 20 קילו 15 חזרות
סט שלישי 20 קילו 15 חזרות
כבל יד יד עם ספה
סט ראשון 13 קילו 15 חזרות
סט שני 13 קילו 15 חזרות
עשיתי תרגל אחר, התרגיל הזה כאב לי ביד
כפיפת רגליים:
סט ראשון 14 חזרות
סט שני 12 חזרות
סט שלישי 12 חזרות
סט רביעי 10 חזרות
דדליפט רומני
סט ראשון 78 קילו 8 חזרות
סט שני 78 קילו 4 חזרות
סט שלישי 78 קילו 6 חזרות
סט רביעי 78 קילו 4 חזרות
פשיטת רגליים במכונה
סט ראשון 80 קילו 12 חזרות
סט שני 75 קילו 12 חזרות
סט שלישי 70 קילו 12 חזרות
סט רביעי 65 קילו 12 חזרות * 30 קילו 12 חזרות דרופ סט
אחרי שאכלתי ונחתי עשיתי תירגול טכניקה לסקוואט עם משקל קטן.
סה"כ אימון מטורף - אחרי האימון ידיים היה לי כאב באמות לכמה דקות וזה עבר בדדליפט. נמאס לי כבר לכתוב סיכומים...
__________________
With God All Things Are possible.
-----
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.
|