a:
חזה-
לחיצת חזה עם משקולות 4x10
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע 3x10
פלייס מכונה 3x10
כתפיים-
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים 4x12
יד אחורית-
פשיטת מרפקים עם מוט 3x10
לחיצה צרפתית 3X10
b:
גב-
פול עליון מוט קצר 3x12
מתח 2x10
tbar בשכיבה על הבטן 3X10
גב תחתון 3x15
יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם משקולות בישיבה 2x15
כפיפות מרפקים עם מוט w על ספסל 3x10
רגליים-
דחיקת רגליים 4x10
כפיפות ברכיים 3x12
פשיטת ברכיים 3x12
בטן-
כפיפות בטן 4x20
הרמת ברכיים לחזה 3X20
אז בעיקרון זאת התוכנית אימונים הסופית שלי אבל לא כדאי להוסיף עוד תרגיל לחזה? זאת דיי נקודה חלשה אצלי יחסית אז חשבתי שאולי כן להוסיף עוד משהו קטן
|