תוכנית אימונים שבניתי
a:
חזה-
לחיצת חזה עם משקולות 4X10
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע 3X12
פלייס מכונה 3X12
כתפיים-
הרחקת זרועות לצדדים 4X12
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X12
יד אחורית-
פשיטת מרפקים עם מוט 2X15
מקבילים 3X10
B:
גב-
פול עליון מוט קצר 3X12
מתח 2X10
TBAR בשכיבה על הבטן 4X10
גב תחתון 4X15
יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם משקולות בישיבה 2X15
כפיפות מרפקים עם מוט W על ספסל 3X10
רגליים-
דחיקת רגליים 4X10
כפיפות ברכיים 3X12
פשיטת ברכיים 3X12
בטן-
כפיפות בטן 4X20
הרמת ברכיים לחזה 4X20
אשמח לכל ביקורת אני בן 17 מתאמן 10 חודשים זאת תוכנית שאני בניתי בגלל התוכנית שהמאמן שלי עשה לי היא fbw וכבר אמרו לי שמי שמתאמן 10 חודשים לא צריך לעשות fbw אז תודה ושוב פעם אשמח אם יש לכם ביקורת
***המטרה שלי היא מסה
נערך לאחרונה על ידי DH12, 06-01-09 בשעה 17:30.
|