יש לך כאן תוכנית למתאמנים "בינוניים"
http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm
אבל שוב, כל התרגילים שמבוצעים שם הם מורכבים ובמשקל כבד, כך שאני לא בטוח שאני היייתי ממליץ למישהו שהוא חודש במכון להיכנס לתוכנית הזו בלי איזה מישהוא שישגיח עליו
זה כבר שיקול שלך