ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי dattto
מהם התרגילים מיליטרי פרס וחתירה בהטיה קדימה?
עכשיו הבנתי פחות או יותר את התוכנית, חוץ מהקטע של לשלב שבוע קל כל כמה שבועות כבדים.
מה נחשב שבוע קל? להרים X פחות ממה שאני מרים בלמשל Rm5 רגיל?
|
מיליטרי פרס זה לחיצת כצפיים עם מוט
בקשר לחתירה חפש BENT OVER ROW, שאני אישית ממליץ לא לבצע במשקלים כבדים אלא אם אץה מכיר טוב את התרגיל ויש לך גב תחתון חזק
השבוע הקבל מתבצע אחרי ש"נתקעת" במשקלים...אתה יכול לעבור או ל 3X3 או לעשות מה שנקרא PURE DELOAD, שזה שבוע עם 2 אימונים ופחות נפח אם אני לא טועה שאחריו אתה בונה שוב לשיא ומנסה לשבור אותו....
יש לך הכל בלינק שבתרד שהבאתי...