[גד"שניק]

5/1/09


היום עשיתי עוד אימון, העלתי קצת במשקלים תסתכלו אני יפרט..

אוקיי הנה התוכנית:

סקוואט- סט ראשון: 1X10+5.5kg
סט שני: 1X10+7.5kg
סט שלישי: 1X10+10.5kg

לחיצת תאומים במדרגות: סט ראשון: 1X10+7.0kg
סט שני: 1X10+10.5kg

מתח רחב: סט ראשון: 1X6+4.5kg
סט שני: 1X6+5.5kg

מתח רגיל: סט ראשון: 1X6+6.5kg
סט שני: 1X6+7.5kg

שכיבות סמיכה רחב: סט ראשון: 1X12+4.5
סט שני: 1X12+5.5kg

שכיבות סמיכה רגיל: סט ראשון: 1X12+6.5kg
סט שני: 1X12+7.5kg

פשיטות גו: סט ראשון: 1X12
סט שני: 1X12
סט שלישי: 1X12

כפיפות בטן: סט ראשון: 1X12+6.5kg
סט שני: 1X12+7.5kg
סט שלישי: 1X12+8.5kg

ירידה בספסל: סט ראשון: 1X12+4.5kg
סט שני: 1X12+5.5kg
סט שלישי: 1X12+6.5kg

היה אחלה אימון, הצלחתי למרות המשקלים החדשים לי, אני שוקל לנסות שיטה אחרת, שיטת פרמידה,
להתחיל בסט הראשון מהמשקל הכי גבוה ולרדת בהדרגה עם הסטים, תגידו לי מה דעתכם על זה...
וגם היום עשיתי את התוכנית תזונה בפעם השנייה שלי והיה מעולה למרות שזה הרבה אוכל, אני מצליח מקווה לגמור גם את הארוחת ערב D:
זהו בנתיים אני מקווה שאני יעדכן יום רביעי, ביי בנתיים..