ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה
וואי יש לי מכשיר חתירה עם ידית רחבה וידית צרה , אני חושב שהידית הרחבה זה תרגיל מאוד דומה לפולי תחתון .
המכונה היא כזאת שאני יושב יש מולי על החזה כרית שאני נצמד אליה ובצדדים יש ידיות , צרות ורחבות .
אני נראלי יוסיף 4 סטים במכונה הזאת של 2 צרות ו2 רחבות ואני יוריד סט אחד מהפולי עליון לעורף .
ואז האימון גב שלי יהיה כזה .
4 סטים של פולי עליון , 2 לפני 2 לאחור .
4 סטים של מסור על הספה עם משקולות חופשיים .
4 סטים של חתירה במכונה 2 באחיזה צרה ו2 באחיזה רחבה .
3 סטים לגב תחתון .
איך זה בתור אימון לגב ? אני שוקל אולי להוריד סט בפולי עליון סט במסור וסט בחתירה ולהוסיף 3 סטים של דדליפט .
|
תוריד את העבודה על הגב התחתון , ה3 סטים , ושים דדליפט
יש מצב אתה מאשדוד?