תוכנית abc
אני רוצה להתחיל abc 3 פעמים בשבוע.
חשבתי על החלוקה הבאה:
A-חזה+קדמית
b-גב+רגליים
c- אחורית+כתפיים+רגליים
axxbxcx
חשבתי לעשות 15 סטים לשריר גדול ו9 לקטן
בנוגע לרגליים הכוונה היא בכל אחד מהאימונים לעשות 6 סטים(יש לי בעיה בברכיים ולכן אין לי אפשרות לעשות מכרעים וסקוואטים ותרגילים כבדים לכן החלטתי לעשות את זה ככה, ברגע שהברך תחלים אני אשים את הרגליים באימון נפרד כלומר אעשה את זה abcd)
השאלה הראשונה היא האם 15 סטים זה לא מוגזם, ו9 זה לא מעט-הרעיון ב9 זה שהשרירים הקטנים גם ככה עובדים כשעובדים על השרירים הגדולים..)
השאלה השניה היא האם הכתפיים והיד האחורית נחות מספיק כי יש ביניהן לבין האימון חזה רק יום מנוחה.
תודה מראש לעוזרים
|