תוכנית אימון חדשה
מה דעתכם
a
לחיצת חזה 4x8 (לא כולל 1-2 סטים חימום )
לחיצה חזה עליון עם משקולות 4x8
קרוסאובר 3x8
לחיצת רגלים 4x10
כפיפת ברכים במכונה 4x8
תאומים עם משקולת 4x12
כפיכפת מרפקים על משקולת 4x8
כפיפה עם מוט w 3x8
פטשים 4x8
b
מתח 5x8 + משקל
חתירה עם משקולת 5x8
דאדליפט 4x8
מילטריפרס בישיבה 4x8
חתירה בעמידה 4x8
הנפה לצדדים 2x10
פרנצ' פרס עם דאמבלים 4x8
לחיצת חזה צמוד 3x8
מקבילים 2x10 + משקל
תוכנית ab שעושה ab ויום אירובי שכולל בו בטן
__________________
 
Running is for Girls
New Status
Age :21
Hight: 1.76
10/10/08--->21/2/09
Wight :67Kg->73Kg
Arm :37-->39.5
|