[digidigi]

פורסם במקור על ידי bobi12

בהתאם למטרתך אני מניח שאתה עושה תוכנית אימון המחולקת לשניים(ab) במידה ולא כדי שתחליף את התכנית הנוכחית ותעבור הלאה..
החלוקה שלך יכולה להיות כזאת:
אימון a: רגליים, יד קידמית, חזה
אימון b: גב יד אחורית, כתפיים
(ניתן גם לשנות, זה לא פורמט נעוץ בסלע)
באימון שכזה עלייך לבצע כ-9-12 סטים לשריר גדול (רגליים,גב,חזה) ו-6-8 סטים לשריר
קטן (יד קידמית, יד אחורית) לגבי הכתפיים יש הרבה מחלוקות איפה לכלול אותו(שריר לא גדול ולא קטן), אני מציע שתבצע כ- 6 סטים כי גם ככה באימון גב שריר הכתף כבר עובד.
לגבי מספר החזרות:
כדאי שתשנה ותגוון בין מספר החזרות בכל תרגיל בטווחים שבין 6-15 חזרות.
למשל תרצה לשפר את הכוח בתרגיל לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה, תוכל לעבוד בצורה יחסית חזקה יותר שבין 6-8 חזרות. בתרגיל אחר כדאי שתעבוד 10-12 חזרות ובתרגיל אחר 15 חזרות.
הגיוון הזה גורם לגירוי אופטימאלי של השרירים, ובכך עלייך לגוון מפעם לפעם בכדי לא לא להרגיל את הגוף לאותה שיטת אימון ומונוטוניות עם אותו תרגיל ואותו מספר חזרות. בנוסף אני מציע שתחליף בסדר התרגילים מפעם לפעם בטענה שציינתי קודם.

יותר מומלץ לו להתחיל עם fbw לפי דעתי עדיף שיהיו פה עוד תגובות