ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק
29/12/08
שיניתי את התפריט שלי קצת הורדתי בקלוריות, אני יתחיל יותר בקטן...
ארוחת בוקר-
שוגי 100 גרם
כוס חלב 3%
4 משמשים מיובשים
4 שקדים.
ארוחת 10-12:
4 פרוסות לחם מלא
8 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן
4 עלי חסה אמריקאית.
ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
צ'ילי מתוק
פלפל שחור גרוס
מלח
כף של שמן לטיגון
כפית אבקת מרק לבישול עם האורז
ארוחה לפני אימון:
בננה
קפה שחור 3 כפיות סוכר
ארוחה אחרי אימון:
פרוסה של לחם מלא
כף קוט'ג
4 תמרים מיובשים
באדי
ארוחת ערב:
קופסת טונה במים
3 פרוסות עגבניה
2 פרוסות בצל
כפית שמן זית
דייסת קוואקר על בסיס מים וחלב,מנה בינונית.
תוכנית אימון יום שני 29/12/08[חדר כושר היה סגור אז עשיתי את האימון הביתי]
סקווואט- 3x10(משקל גוף)
לחיצת כפות רגליים- 2x10(משקל גוף)
מתח- 2x6(משקל גוף)
מתח רחב- 2x6(משקל גוף)
שכיבות סמיכה רגיל- 2x12(משקל גוף)
שכיבות סמיכה רחב- 2x12(משקל גוף)
פשיטות גו- 3x12(משקל גוף)
כפיפות בטן- 3x15(משקל גוף)
ירידה בספסל- 3x10(משקל גוף)
היה אימון בסדר עשיתי את האימון לאט, לקח לי בערך 35 דקות לגמור אותו.
אימון הבא אני יעלה במשקלי עבודה, אני ישים עליי תיק עם ספרים,אבנים או כל מה שבא...
ואני לאט לאט יוסיף עוד..
ביי בנתיים,גד"שניק.
יאאלה אני יעדכן
|
לא יודע איפה חישבת את התפריט ,אבל הוא מכיל 2800 קלוריות.