ציטוט:
פורסם במקור על ידי cba
אין דבר כזה לא צריך רגליים, תאמת אם היית חבר שלי לא הייתי עוזר לך, אבל בגלל שאתה לא אז:
ריצות לא מפתחות רגליים.
הרמת שכמות בשכיבה- אתה שוכב רגליים ישרות ידיים אחת על השנייה מתחת לראש ואתה מרים את הידיים והראש למעלה ויורד בחזרה.
שכיבות סמיכה רחב- פשוט כמשמעו אתה שם את הידיים הכי רחב שאתה יכול בצורה שאתה יכול עדיין לעשות "לחיצה".
מסור- שמור על גב ישר אין ממש צורך להגיע עד לרצפה עם המשקולת פשוט תישר את היד כמה שאתה יכול.
http://il.youtube.com/watch?v=rnctsll4lyy |
אה טוב תודה אחי ולעשות את כולם באימון אחד?