[DAVIDDDD]

בניתי תוכנית אימונים תנו עיצות לשיפור תודה מראש!!

a חזה+כתפיים
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
פירמידה 12 10 8 6 +הוספת משקל
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
10X4
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
8X4
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html
10X4
כתפיים:
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html
10X4
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
10X4
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...rDeltPull.html
10X4 רגליים
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...FullSquat.html
10X4
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/DBLunge.html
10X4
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...5LegPress.html
10X4
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html
10X4
http://exrx.net/WeightExercises/Sole...CalfRaise.html
10X4
c גב
http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtPullup.html
8X4
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
פירמידה 12 10 8 6 + העלאת משקל
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...BPullover.html
8X4
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...pPulldown.html
10X4
d קדמית+אחורית+בטן
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
10X3
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html
10X3
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html
10X3
אחורית
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html
10X3
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html
10X3
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
10X3
בטן
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html
10X3
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...tedCrunch.html
10X3
ועליות משכיבה לישיבה בשיפוע שלילי עם משקל (לא מצאתי תתרגיל אז אני רושם)
10X3

התוכנית הולכת ככה abXcXd
תנו עיצות לשיפור