[גד"שניק]

2/1/09



אוקיי, היום עשיתי תוכנית אימון בבית.
אכלתי לפני אימון בננה וקפה שחור, ואחרי אימון 4 משמשים מיובשים,4 תמרים מיובשים,וטונה במים עם חצי לימון,פלפל ומלח.
עד עכשיו הכול הולך סבבה התחלתי היום להוסיף משקל עם תיק התחלתי סט ראשון 2.5 קילו[לא כל התרגילים,אתם תראו].
סט שני- 5.5
סט שלישי-8.5

אוקיי הנה התוכנית:

סקוואט- סט ראשון: 1X10+2.5kg
סט שני: 1X10+5.5kg
סט שלישי: 1X10+8.5kg

לחיצת תאומים במדרגות: סט ראשון: 1X10+5.5kg
סט שני: 1X10+8.5 kg

מתח רחב: סט ראשון: 1X6+2.5
סט שני: 1X6+5.5kg

מתח רגיל: סט ראשון: 1X6+5.5kg
סט שני: 1X6+8.5kg

שכיבות סמיכה רחב: סט ראשון: 1X12+2.5kg
סט שני: 1X12+5.5kg

שכיבות סמיכה רגיל: סט ראשון: 1X12+5.5kg
סט שני: 1X12+8.5kg

פשיטות גו: סט ראשון: 1X12
סט שני: 1X12
סט שלישי: 1X12

כפיפות בטן: סט ראשון: 1X12+3kg
סט שני: 1X12+6kg
סט שלישי: 1X12+6kg

ירידה בספסל: סט ראשון: 1X12+2.5kg
סט שני: 1X12+6.5kg
סט שלישי: 1X12+8.5kg


אוקיי זאתי הייתה התוכנית של היום, הייתה תוכנית מעולה,
אני יעדכן ביום שני,
להתראות בנתיים.