ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
אז איך לדעתכם (epic ויניב) אמורה להיות בנויה עבודה של כתפיים בab?
|
למרות שאני מסתייג לרשום כך סתם תוכנית אימונים מבלי לדעת יותר מידע עליך, על היכולות שלך ועוד
מידע רלוונטי אחר, הנה דוגמא קטנה שתוכל להעזר בה:
אימון כתפיים בסיסי לדוגמה ב- ab:
לחיצת כתף עם משקוליות או מוט חופשי 3 סטים של 6 חזרות. (הקפד לחמם היטב את המפרק לפני)
הרחקה עם משקוליות 3 סטים של 8 חזרות.
כפיפת כתף עם משקוליות בישיבה בשיפוע או עם מוט בעמידה 3 סטים של 8-10 חזרות.
כתף אחורית אם יש צורך אז אחרי גב ב- b.
הערה- לא פגשתי אותך ולכן מדובר בעצה כללית בלבד ולא בייעוץ אישי.