[ilayzror]

1/12/2008
משך האימון: שעה ועשר דקות
אימון a

חזה:

לחיצת חזה במוט
סט ראשון 73 קילו 5 חזרות
סט שני 73 קילו 5 חזרות
סט שלישי 68 קילו 6 חזרות
סט רביעי 68 קילו 6 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי - לא העלתי משקל השבוע
סט ראשון 26 קילו 7 חזרות
סט שני 26 קילו 6 חזרות
סט שלישי 26 קילו 6 חזרות

פלייס עם דמבלים
סט ראשון 8 חזרות 22 קילו
סט שני 6 חזרות 22 קילו

כתפיים:

חתירה - לא העלתי משקל השבוע
סט ראשון 30 קילו 10 חזרות
סט שני 30 קילו 8 חזרות
סט שלישי 30 קילו 7 חזרות

פרס בעמידה
סט ראשון 38 קילו 6 חזרות
סט שני 38 קילו 6 חזרות
סט שלישי 38 קילו 5 חזרות

יד אחורית:

פוולדוון
סט ראשון 59 קילו 7 חזרות
סט שני 59 קילו 9 חזרות
סט שלישי 59 קילו 7 חזרות

משיכה
סט ראשון 68 קילו 7 חזרות
סט שני 68 קילו 7 חזרות
סט שלישי 68 קילו 7 חזרות * דרופ סט 36 קילו - 15 חזרות


בטן:

4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מאחורי הראש: 5-7 שניות מנוחה בין סט לסט


סיכום:

לא נהנתי מהאימון ולא היה משהו, בלי תירוצים: הפכתי להיות די "שחצן" באימונים , עושה פוזות במקום לנוח בין סט לסט, מדבר בין לסט לסט לעומת בהתחלה שלא היו לי בעיות מהסוג הזה. אני אתפוס את עצמי בידיים בעניין הזה ואתחיל לעבוד רק בשביל עצמי.

חטפתי שוק כזה שעשיתי את הלחיצת חזה במוט ... עד עכשיו הייתי עושה עם דמבלים - התרגילים האלו משני עולמות שונים לגמריי.
לא העלתי משקל בשיפוע עליון מהסיבה שאני בקושי עושה 8 חזרות עם המשקל הנוכחי, אני יכול להגיד לכם מיליון תירוצים למה אני לא מצליח לעלות משקל בזה, אבל הסיבה האמיתית היא החוסר ריכוז שלי באימונים.
הפלייס היה מדהים. בחיים לא חשבתי שאגיע למשקל כזה בתרגיל הזה. שהתחלתי להתאמן עבדתי עם 10 קילו כל יד והייתי מוציא את הנשמה בתרגיל הזה.
אין לי ממש מה להגיד על החתירה, יכולתי לעלות 1.25 קילו בכל צד אבל העדפתי לחכות לאימון הבא.
בלחיצת כתפיים הסתרבלתי, הייתי צריך להוציא את המוט מהמכונה של השיפוע חיובי לבנצ' פרס וכל הספה הייתה תקועה לי בביצים :|.

השבוע היה די נאחס, שבוע ראשון שבכמה תרגילים לא הצלחתי לעלות חזרות ומשקלים די מבאס,
ציפיתי להרבה יותר =[

יש לי יומיים מנוחה וביום שבת אעדכן במשקל.