[גד"שניק]

אוקיי החלפתי את הקורנפלקס בבוקר בצ'יריוס.
העברתי את המשמשים המיובשים לאחרי האימון.
שמתי אבוקדו וחביתה מ-2 ביצים בארוחת ערב.
ויש עוד כמה שינויים תסתכלו בתוכנית...

ארוחת בוקר-
קורנפלקס צ'ריוס 2 כוסות.
כוס גדולה של חלב 3%
6 שקדים.

ארוחת 10-12:
4 פרוסות לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן
2 כפות חומוס
בננה בינונית


ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
כף אבקת מרק לבישול עם האורז
תוספות:צי'לי,פלפל שחור,מלח.

ארוחה לפני אימון:
בננה
קפה שחור
סוכרזית

ארוחה אחרי אימון:
4 משמשים מיובשים
4 תמרים מיובשים
קופסת קוטג 3%

ארוחת ערב:
חביתה מ-2 ביצים
4 פרוסות אבוקדו


ערכים-
קלוריות:
2307 קלוריות.

פחמימות:
300 גרם.


חלבון:
125

שומן כולל:
65

סיבים תזונתיים:
30.0

בבקשה תגיבו ותנו חוות דעת,
תודה.