[yishai]

כתפיים זה שריר קצר נכון ?
אז אני צריך לעשות רק 9 סטים לאימון כמו שעושים ביד קדמית ואחורית
אצלי זה 3 תרגילים
????
אני עושה לחיצת כתפיים עם מוט
לחיצת כתפיים עם משקולות
ונכון יש את ההנפת משקולות קדימה אני לוקח צלחת מחזיק אותה בשתי ידיים ומרים אותה
בלי השני משקולות

ניראלי חסר לי תרגיל כתף אחורית