עזרה בעלייה
קניתי לפני שבוע סריוס מאס(הקופסא הקטנה)
אני רוצה לעלות במשקל בדגש על משקל(מתאמן בבית אז לא מצפה לעלות יותר מדי מסת שריר)
גובה:181 משקל:61
חישבתי באתר את ה-bmi שלי יצא בערך 1700,ומתאמן בעצימות בינונית,הכוונה שאין לי מושג כמה קלוריות אני מוציא ביום חוץ מה-1700 שאני שורף במנוחה מוחלטת..
עכשיו השאלה כמה קלוריות אני צריך להכניס בערך ביום כדי ליצור מאזן חיובי ועלייה?
תודה!
|