תוכנית אימונים
אני מתחיל חיטוב ועובר לתוכנית fbw אני יכול לעשות אותה יום אחרי יום? כי אין לי אפשרות אחרת
אני עושה 45 דקות שחייה ועוד 45 דקות של אנאירובי וכמות חזרות אני לא יודע כמה לעשות
התוכנית:
רגליים:
סקוואט 2 סטים
דדליפט 2 סטים
גב:
מטח 2 סטים
מסור 2 סטים
חזה:
בנץ פרס 2 סטים
פלייס במשקולות יד 2 סטים(אני לא בטוח שזה טוב כל כך)
יד קדמית:
כפיפות מרפקים 2 סטים
יד אחורית:
מקבילים 2 סטים
כתפיים:
לחיצה 2 סטים
בטן:
כפיפות עם משקל 2 סטים 20 חזרות
|