31/12/2008
משך האימון: שעה ועשר דקות
אימון b
גב:
בנט אובר רו
סט ראשון 68 קילו 9 חזרות
סט שני 68 קילו 7 וחצי חח חזרות
סט שלישי 68 קילו 6 חזרות
סט רביעי 68 קילו 5 חזרות
טי באר חופשי
סט ראשון 68 קילו 11 חזרות
סט שני 70.5 קילו 10 חזרות
סט שלישי 73 קילו 8 חזרות
מתח
סט ראשון 7 חזרות
סט שני 6 חזרות , הפסקה של 10 שניות ועוד 3 חזרות.
יד קידמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט
סט ראשון 27.5 קילו 8 חזרות
סט שני 27.5 קילו 6 חזרות
סט שלישי 27.5 קילו 6 חזרות
כפיפת מרפקים בכבל עם ספה
סט ראשון 50 קילו 9 חזרות - לחץ חזק מאוד בעצם ליד שורש כף היד
סט שני 36 קילו 12 חזרות - הורדתי משקל - עדיין היה לחץ קטן
סט שלישי 36 קילו 12 חזרות
רגליים:
סקוואט - לא ביצעתי [פציעה] ביום ראשון 99% שאצלם סרטון שלי עושה סקוואט כדי שתראו מה הבעיה
דדליפט
סט ראשון 68 קילו 5 חזרות
סט שני 68 קילו 5 חזרות
סט שלישי 68 קילו 5 חזרות
סט רביעי 68 קילו 5 חזרות
כפיפת רגליים
סט ראשון 15 חזרות
סט שני 15 חזרות
סט שלישי 10 חזרות
סט רביעי 10 חזרות
פשיטת רגליים
סט ראשון 80 קילו 12 חזרות
סט שני 80 קילו 10 חזרות
סט שלישי 80 קילו 8 חזרות
סט רביעי 80 קילו 10 חזרות
סיכום:
האימון הלך מדהים עד סייום התרגילי גב, מאז לא הייתי בפוקוס. הטכניקה של הבנט אובר לא הייתה הכי יסודית לעומת הטי באר שהייתה מעולה [ עליתי 7 וחצי קילו בטי באר מהמשקל המקורי של האימון הקודם. [ ועוד באימון הקודם הורדתי משקלים כי הטכניקה לא הייתה טובה ממש אז יצא לי לעבוד על סט אחד במשקל המקורי.], אימון הבא, אם יאיר יסכים אעשה בבנט אובר פירמידה עולה כדי לשחזר את הטכניקה.
התרגיל עם המוט w בעמידה פשוט זוועה, היד שלי כמעט התפוצצה מהלחץ וזה השפיע אחר כך על התרגיל עם הכבל. אני חייב להחליף אותו!
לא ניסיתי לעשות סקוואט היום מהסיבה שהרגשתי את הכאב [ בקטנה ] בזמן ההליכה למכון, עד היום לא הרגשתי שום כאב מאז האימון האחרון, ורק 5 דקות לפני האימון הכאב חזר
הדדליפט היה קשה במיוחד אחרי האימון גב, העלתי 10 קילו משבוע שעבר וזה בא בפתאומיות, שבוע הבא אני רוצה לפחות 7 וחצי קילו לעלות.
בסופו של דבר אימון לא רע, צריך לתרגל טכניקה של בנט אובר עם משקל כבד [יחסית אליי] ולהחליף את התרגיל עם המוט w.