לא ברור לי למה יש לך כף סוכר בארוחת בוקר, למה יש שם רק כוס אחת מסכנה של חלב כמקור חלבון ולמה אחרי אימון
שזה הזמן הקריטי ביותר לקבלת חלבון יש לך רק כף קוטג' ויוגורט, זה תפריט רע מאוד.
אתה גם לא צריך גם טונה וגם קוטג' בלילה, מספיק קוטג', קח את הטונה ושים אותה אחרי אימון או במקום אחר.
|