[גד"שניק]

זה לא נגמר..
לקחתי את העצה של epic ושמתי קופסת קוטג בארוחת ערב..
והפכתי את זה ל-3% שומן..

הנה התוכנית ה-מחודשת[

ארוחת בוקר-
100 גרם שיבולת שועל
כף גדושה של סוכר
כוס חלב 3%
4 משמשים מיובשים
6 שקדים.

ארוחת 10-12:
4 פרוסות לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה
2 כפות חומוס
בננה בינונית


ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
כף אבקת מרק לבישול עם האורז
תוספות:צי'לי,פלפל שחור,מלח.

ארוחה לפני אימון:
תפוח אדום חתוך
קפה שחור
כפית סוכר חום


ארוחה אחרי אימון:
פרוסה של לחם מלא
כף קוט'ג
4 תמרים מיובשים
יוגורט יופלה בטעם 3%

ארוחת ערב:
טונה במים
מלפפון שלם
עגבניה שלמה
קופסת קוטג 3%



ערכים-
קלוריות:
2662 קלוריות.

פחמימות:
387 גרם.

חלבון:
140 גרם.

שומן כולל:
61 גרם.

סיבים תזונתיים:
40.1 גרם.

תודה..

Bmr- 1687

נתונים:
גיל- 14, עוד חודש 15.
משקל- 62 קילו.
גובה- 1.74