אני כבר בתהליך של יותר מחצי שנה, מתאמנת 5-6 פעמים בשבוע (אירובי, לא משקולות), פעמיים משקולות fb ופעם אחת בשבוע חיזוק על בוסו.. יש לי תפריט של 1400 קלוריות, 100 גרם חלבון, 35 גרם שומן והשאר פחמימה..
1.80 ס"מ על 65 קילו כרגע, ואני תקועה כבר הרבה זמן על המשקל הזה.. גם ככה אני לא בדיוק שובעת מ1400 קל', לא בא לי להוריד את הקלוריות לפחות מזה.
עומדת על 19% שומן ורוצה לרדת ל17% כדי לשפר את ביצועים.. נראה לי שאפדרין יכול לעזור לי ולתת פוש אחרון כדי לסיים את החיטוב הזה אחת ולתמיד ולהתחיל לעבוד על עלייה במסת שריר.
בקיצור - מי מבין ויכול לעזור לי ?
|