ציטוט:
פורסם במקור על ידי epic
כן, זה יותר טוב.
140 גרם חלבון ביום זה ממש מוגזם למשקל שלך.
|
הינה התפריט המלא אולי תאמר לי מה אפשר לשנות בלי ליפגוע בקלוריות.
7:20
חלב פרה 3% כוס אחת
קורנפלקס ללא סוכר 100 גרם
אגוזי מלך 30 גרם
10:00
לחם מחיטה מלאה 4 פרוסות
תפוחי אדמה אפווים 100 גרם
13:30
חזה עוף 150 גרם,
לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות
אורז לבן מבושל 200 גרם.
אחרי אימון: 7:20
אבקת חלבון-מנה אחת שיש בה 23 גרם.
שתי בננות
ליפני שינה:23:00
50 גרם טונה בשמן
2 ביצים קשות
2 מלפפונים
2 עגבניות